Как работает GPT-SELF
Здесь собрана полная инструкция по боту: главное меню, все разделы, что делает каждая кнопка, как выбрать шаг и вопрос, как получить помощь, когда застрял. Страница нужна тем, кто хочет понять устройство продукта, прежде чем открыть бот.
Что видно в боте сразу
Это восемь основных разделов главного меню. Каждый раздел — своя задача в программе.
Работа по шагу
Проходить 12 шагов — вопросы, ответы, прогресс.
Самоанализ
Ежедневные 10 вопросов о прошедшем дне.
Чувства
Колесо чувств — категории и конкретные эмоции.
Благодарности
Записи благодарностей с датой и историей.
Литература
Материалы программы для чтения.
Чат с GPT
Свободный чат с ИИ (по подписке, в разработке).
Настройки
Выбор шага/вопроса, язык, напоминания, подписка.
Профиль
Счётчик трезвости, информация о себе, мини-опрос.
Всегда на виду
Три кнопки, которые остаются доступными в любой момент — куда бы ты ни зашёл.
Меню
Вернуться в главное меню.
Тарифы
Посмотреть планы подписки.
Помощь
Инструкция по боту.
Как сделать первый шаг
Сценарий работы для новичка — от открытия бота до первого сохранённого ответа.
Открываешь бот в Telegram
Без сайтов и регистраций. Нажимаешь «Старт» — попадаешь в главное меню.
Выбираешь шаг
В разделе 🪜 Работа по шагу или в ⚙️ Настройки → 🔧 Настройки по шагу. Можно пойти по порядку или выбрать конкретный.
Читаешь вопрос и отвечаешь
Вопрос из руководства АН. Отвечаешь своими словами — столько, сколько нужно. Черновик сохраняется автоматически.
Сохраняешь и идёшь дальше
Ответ уходит в историю. Переходишь к следующему вопросу — или возвращаешься позже. Всё остаётся на месте.
Что делает каждый раздел
Разделы собраны по той же логике, что и раздел «Помощь» внутри бота.
Работа по шагу
Здесь проходишь программу 12 шагов.
Как это работает:
- Выбираешь шаг из списка (или продолжаешь текущий)
- Читаешь вопрос и пишешь свой ответ
- Ответ сохраняется автоматически
- Переходишь к следующему вопросу
Кнопки внутри шага:
- ▶️ Продолжить — перейти к ответу на вопрос
- 📋 Прогресс — посмотреть сколько сделано
- 🧭 Помощь — если застрял или тяжело
- 🧾 Описание шага — прочитать о чём этот шаг
- ◀️ Назад — вернуться к выбору шага
Если не можешь ответить — нажми 🧭 Помощь. Там три варианта: переформулировать вопрос, показать примеры или просто получить поддержку.
Черновик сохраняется автоматически. Можно выйти и вернуться — ответ будет на месте.
Выбрать шаг или вопрос можно в ⚙️ Настройки → 🔧 Настройки по шагу.
Все вопросы по шагам взяты из руководства АН — бот не придумывает свою программу.
Самоанализ
Ежедневная практика честности с самим собой (10 шаг).
Как это работает:
- 10 вопросов о прошедшем дне
- Отвечаешь по порядку, можно пропустить
- В конце — сохранение и возврат в меню
Вопросы про: напряжение, старые модели поведения, честность, благодарность, духовные принципы.
Рекомендуется делать каждый вечер — как чистка зубов, только для души.
Колесо чувств
Инструмент для распознавания своих эмоций.
Как это работает:
- Выбираешь категорию (радость, грусть, злость, страх…)
- Внутри — список конкретных чувств
- Нажимаешь — читаешь описание
- Это помогает назвать то, что внутри
Многие зависимые не умеют различать свои чувства — привыкли всё называть «плохо» или «нормально». Колесо чувств помогает увидеть, что именно ты чувствуешь, а это первый шаг к тому, чтобы с этим справиться.
Благодарности
Практика благодарности — часть выздоровления.
Как это работает:
- Нажми ➕ Добавить — напиши за что благодарен
- Запись сохраняется с датой
- 🗃️ История — посмотреть прошлые записи
Благодарность меняет фокус внимания. Вместо «что плохого» — «что хорошего уже есть». Многие в программе пишут благодарности каждый день.
Кто видит: только ты. Записи приватны.
Мой прогресс
Здесь видно, что ты уже сделал.
Что внутри:
- Список всех 12 шагов с количеством отвеченных вопросов
- Можно выбрать любой шаг и посмотреть ответы
- Можно переключиться на другой шаг
Прогресс не теряется. Даже если выйдешь из бота — всё сохранено.
SOS / Помощь
Когда застрял или тяжело — жми 🧭 Помощь внутри шага.
Три варианта:
- 💭 Не понял вопрос — бот переформулирует вопрос простыми словами
- 🔍 Хочу примеры — бот покажет бытовые ситуации из жизни, чтобы помочь вспомнить своё
- 🪫 Просто тяжело — бот просто будет рядом, без анализа и советов
Помощь доступна всегда, даже на бесплатном тарифе.
Это не слабость — это часть программы.
Чат с GPT
Свободный чат с искусственным интеллектом.
Здесь можно:
- Задавать любые вопросы
- Обсуждать темы, не связанные с шагами
- Получать поддержку в свободной форме
Раздел доступен по подписке.
🚧 Функция в разработке — скоро будет доступна.
Навигация во время работы по вопросу
Когда заходишь в конкретный шаг, появляется отдельное меню из шести кнопок.
Продолжить
Перейти к ответу на текущий вопрос.
Прогресс
Посмотреть, сколько вопросов пройдено.
Помощь (SOS)
Три варианта, если застрял или тяжело.
Описание шага
Короткий текст о чём этот шаг.
Назад
Вернуться к выбору шага.
Меню
Сразу в главное меню.